૬ કલાકથી ઓછી ઉંઘ શરીર માટે નુકસાનકારક
પુરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી
નવી દિલ્હી તા. ૮ : પુરતા પ્રમાણમાં ઉંઘ ના મળવાથી શરીરની જંતુઓ અને સંક્રમણ સામે લડવાની શકિત ઘટે છે. લોકો દ્વારા લેવામાં આવતી ઉંઘની સીધી અસર તેમની રોગપ્રતિકારક શકિત અને વાયરસ તથા સંક્રમણ સામે લડવા પર થતી હોય છે. નિષ્ણાંતો કહે છે કે સાયટોકીન્સ ફકત બહારના દુશ્મનો સામે લડતા જ નથી પણ ઉંઘમાં પણ મદદરૂપ બને છે.
મોડી રાત્રીની પાર્ટી, સવારે વહેલા કામ પર જવું અથવા તણાવ અથવા ઇન્સોમ્નીયાના કારણે ઓછી ઉંઘ અત્યારના દિવસોમાં સામાન્ય બની ગયું છે. પણ ઓછી ઉંઘના કારણે ઇરીટેશન, પાચનતંત્રની ઓછી ઉત્પાદકતા અને ઘણી બધી તકલીફો થઇ શકે છે. ઘણાં બધા અભ્યાસોમાં ભલામણ કરાઇ છે કે પુખ્તવયના લોકો માટે સાતથી આઠ કલાકની ઉંઘ ફકત ઇરીટેશન અને પાચનતંત્ર જ નહીં પણ અન્ય શારીરિક તકલીફોમાં પણ રાહત આપે છે. પણ એવું જોવા મળ્યું છે કે મોટાભાગના લોકો સરેરાશ માત્ર ૬ કલાક ઉંઘ લેતા હોય છે જે એક સાયલન્ટ આરોગ્ય નાશક છે.
જનમાં વધારો : છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ લેવાથી સમય જતાં ડાયાબિટીસ અને સ્થૂળતા થઈ શકે છે. તે કોર્ટિસોલ, ઘ્રેલિન, લેપ્ટિનના સ્તરોને વધારીને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં પરિણમી શકે છે - હોર્મોન્સ જે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે - સાથે ભૂખમાં વધારો, અતિશય આહાર અને વજનમાં વધારો.
જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો : જયારે ઊંઘના અભાવની વાત આવે છે ત્યારે જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો અને ક્ષતિ એ વાસ્તવિક સંભાવના છે. સમય જતાં, ઊંઘનો અભાવ મુખ્ય અંગને બળતરા પેદા કરતા હાનિકારક પ્રોટીનને બહાર કાઢવાથી અટકાવીને મેમરીમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. પરિણામે, લાંબા ગાળે, તે ડિમેન્શિયા અને અલ્ઝાઈમર રોગનું જોખમ વધારે છે.
નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ : પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી પણ બગ્સ અને ચેપ સામે
લડવાની શરીરની ક્ષમતા પર અસર પડી શકે છે. લોકો જેટલી ઊંઘ લે છે તેની સીધી અસર રોગપ્રતિકારક તંત્ર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અને શરીર બગ્સ અને ચેપ સામે કેવી રીતે લડે છે તેના પર પણ પડી શકે છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે સાયટોકાઇન્સ માત્ર વિદેશી આક્રમણકારો સામે લડતા નથી પણ ઊંઘને પણ ટેકો આપે છે.
કેન્સર : આઘાતજનક રીતે, પૂરતી ઊંઘ ન લેવી એ પણ કેન્સરનું કારણ બની શકે છે. અભ્યાસો કહે છે કે શરીર ઘડિયાળમાં વિક્ષેપ જે ઊંઘ અને શરીરના અન્ય કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે તે કોલોન, અંડાશય, સ્તન અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. વધુમાં, ૨૦૧૦ના અભ્યાસમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે છ કલાકથી ઓછી ઊંઘ આંતરડાના કેન્સરનું જોખમ ૫૦ ટકા વધારી શકે છે.
હૃદય રોગ : ૬ કલાક ઓછી ઊંઘ લેવાથી હાઈપરટેન્શન, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને લાંબા ગાળે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધી શકે છે. અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘ રક્તવાહિનીઓના સમારકામ અને મટાડવામાં મદદ કરી શકે છે જયારે રક્તવાહિની તંત્રને થોડો સમય આરામ અને અંગોને પુનઃસ્થાપિત કરવાની તક આપે છે