અભિનેતા દિલીપ જોશીએ તારક મહેતા કા ઉલ્ટા ચશ્મામાં જેઠાલાલની ભૂમિકા ભજવીને દરેકના દિલમાં ખાસ સ્થાન બનાવ્યું છે. આ શોમાં તેમનું પાત્ર જેઠાલાલ ખાવા-પીવાના ખૂબ શોખીન છે, જેના કારણે તેમનું વજન ઘણીવાર વધી જાય છે. પરંતુ વાસ્તવિક જીવનમાં દિલીપ જોશીએ એકવાર માત્ર 45 દિવસમાં 16 કિલો વજન ઘટાડીને (Dilip Joshi Weight Loss) બતાવી દીધું હતું.

વાત એમ છે કે 1992માં દિલીપ જોશીને એક ફિલ્મ માટે વજન ઘટાડવું પડ્યું હતું. ગુજરાતી ફિલ્મ 'હુન હુંશી હુંશીલાલ'માં એક વૈજ્ઞાનિકની ભૂમિકાથી પ્રેરણા મળી, જેમાં તેમણે આ ભૂમિકા ભજવી હતી. આ ભૂમિકાને અસરકારક રીતે ભજવવા માટે, તેમણે વજન ઘટાડવું પડ્યું. આ માટે તેમણે દોડીને (Running for Weight Loss) 45 દિવસમાં 16 કિલો વજન ઘટાડીને અને કોઈ ખાસ ડાયેટ કે જીમ વર્કઆઉટને અનુસર્યા વિના બધાને આશ્ચર્યચકિત કરી દીધા હતા.

મેશેબલ ઈન્ડિયા સાથે વાત કરતા, દિલીપ જોશીએ યાદ કર્યું કે કેવી રીતે તેઓ પોતાનું કામ પૂરું કર્યા પછી નજીકના સ્વિમિંગ ક્લબમાં કપડાં બદલવા જતા અને મુંબઈની ઓબેરોય હોટેલથી મરીન ડ્રાઇવ સુધી દોડતા, ભલે વરસાદ પડતો હોય. આ મુસાફરી લગભગ 45 મિનિટની હતી અને તે સમય દરમિયાન તેમના દિવસનો એક આવશ્યક ભાગ બની ગઈ.

રનિંગ એક હાઈ ઈન્ટેસિટી કાર્ડિયો એક્સરસાઈઝ છે, જે ઝડપથી કેલરી બર્ન કરે છે. એક કલાક ઝડપી દોડવાથી લગભગ 500-700 કેલરી બર્ન થઈ શકે છે. જો તમે દરરોજ 45 મિનિટ દોડો છો, તો તમે એક અઠવાડિયામાં લગભગ 3500-5000 કેલરી બર્ન કરી શકો છો, જે લગભગ 0.5-1 કિલો વજન ઘટાડવા બરાબર છે.

રનિંગ કરતી વખતે ફક્ત દોડતી વખતે જ નહીં, પણ દોડ્યા પછી પણ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે. આને "આફ્ટરબર્ન ઇફેક્ટ" કહેવામાં આવે છે, જેમાં શરીર વર્કઆઉટ પછી પણ કેલરી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખે છે.

જ્યારે તમે 30-45 મિનિટ સુધી સતત દોડો છો, ત્યારે શરીર પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને પછી ફેટને એનર્જી માટે ઉપયોગ કરે છે. તેથી, લાંબા સમય સુધી દોડવાથી ફેટ ઝડપથી ઘટે છે.

દોડવાથી પગ, કોર, હાથ અને પીઠના સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે. તે શરીરને ટોન કરવામાં અને વધારાની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. 

જો તમે નવા છો, તો એક જ સમયે ઝડપથી દોડવાને બદલે ધીમે ધીમે શરૂ કરો. પહેલા 15-20 મિનિટ ચાલો અને પછી ધીમે ધીમે દોડવાની ગતિ વધારો.

દોડવાથી સાંધા પર દબાણ આવે છે, તેથી સારી ગાદીવાળા દોડવાના જૂતા પહેરો. આનાથી ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓમાં ઇજા થવાનું જોખમ ઓછું થશે.

દોડતા પહેલા અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવો. ડિહાઇડ્રેશન થાક અને ચક્કરનું કારણ બની શકે છે.

દોડતી વખતે શરીરની મુદ્રાનું ધ્યાન રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, નહીં તો તમને ઈજા થઈ શકે છે. તમારા ખભા ઢીલા અને સીધા રાખો. ઉપરાંત, તમારા હાથને 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર વાળો અને હળવાશથી સ્વિંગ કરો. દોડતી વખતે ફોરફુટને જમીન પર પહેલા લેન્ડ કરો.

જો તમારા આહારમાં કેલરી વધુ હોય, તો એકલા દોડવાથી વજન ઓછું થશે નહીં. તેથી, પ્રોટીન, ફાઇબર અને સ્વસ્થ ચરબીથી ભરપૂર આહાર લો. ઉપરાંત, જંક ફૂડ અને ખાંડ ટાળો.

દરરોજ ઝડપી દોડવાથી સ્નાયુઓમાં થાક લાગી શકે છે. તેથી, અઠવાડિયામાં 1-2 દિવસ આરામ કરો અથવા હળવી કસરત કરો.