મુંબઈ: તા.૧૧: હોલિવૂડની બ્લોકબસ્ટર 'સ્પાઇડર-મેન' ફ્રેન્ચાઇઝીથી વિશ્વભરમાં જાણીતો થયેલો અભિનેતા ટોમ હોલેન્ડ પડદા પર જેટલી સરળતાથી જાળાં ફેંકતો દેખાય છે, વાસ્તવિક જીવનમાં તેની ફિટનેસ દિનચર્યા એટલી જ આકરી અને શિસ્તબદ્ધ છે. તાજેતરમાં સોશિયલ મીડિયા પર તેનો એક જૂનો ક્રોસફિટ (CrossFit) રેકોર્ડ ફરી વાયરલ થયો છે, જેનાથી 'સિન્ડી વર્કઆઉટ' (Cindy Workout) ચર્ચાના કેન્દ્રમાં આવ્યો છે. ભ્રામક રીતે અત્યંત સરળ દેખાતી આ વર્કઆઉટ રૂટિન ૨૦ મિનિટનો એક કઠિન શારીરિક પડકાર છે, જેમાં હોલેન્ડે બનાવેલો સ્કોર સામાન્ય લોકો માટે તોડવો ખૂબ જ મુશ્કેલ માનવામાં આવે છે.

 

ટોમ હોલેન્ડનો પ્રભાવશાળી રેકોર્ડ

અભિનેતાએ 'મેન્સ હેલ્થ' ને આપેલા એક ઇન્ટરવ્યુમાં ખુલાસો કર્યો હતો કે શારીરિક રીતે પડકારજનક ભૂમિકાઓની તૈયારી દરમિયાન તેણે આ ક્રોસફિટ તાલીમ લીધી હતી. ૨૦ મિનિટના આ 'સિન્ડી વર્કઆઉટ' માં તેનો વ્યક્તિગત શ્રેષ્ઠ સ્કોર (Personal Best) ૨૭ રાઉન્ડનો હતો. આનો અર્થ એ થયો કે તેણે સમય પૂરો થાય તે પહેલાં આખું ત્રણ કસરતોનું ચક્ર ૨૭ વખત સફળતાપૂર્વક પૂરું કર્યું હતું, જેમાં સેંકડો રેપિટિશન્સ (Repetitions) નો સમાવેશ થાય છે.

 

શું છે આ 'સિન્ડી વર્કઆઉટ'?

સિન્ડી એ ૨૦ મિનિટનો એક બોડીવેઇટ સર્કિટ વર્કઆઉટ છે, જેમાં કોઈ જટિલ કે ભારે મશીનરીની જરૂર પડતી નથી. તેમાં માત્ર ત્રણ મૂળભૂત કસરતો સામેલ છે:

 

• ૫ પુલ-અપ્સ (Pull-ups)

 

• ૧૦ પુશ-અપ્સ (Push-ups)

 

• ૧૫ બોડીવેઇટ સ્ક્વોટ્સ (Squats)

 

આ વર્કઆઉટનું ફોર્મેટ એકદમ સરળ છે. ટાઈમર શરૂ થાય એટલે ૫ પુલ-અપ્સ, ૧૦ પુશ-અપ્સ અને ૧૫ સ્ક્વોટ્સ પૂર્ણ કરવાના રહે છે. સ્ક્વોટ્સ પૂરા થતાં જ કોઈપણ વિરામ લીધા વિના તરત જ બીજો રાઉન્ડ શરૂ કરી દેવાનો હોય છે. આ રીતે ૨૦ મિનિટની અંદર સચોટ પોઝિશન અને ટેકનિક સાથે મહત્તમ રાઉન્ડ્સ પૂર્ણ કરવાનો મુખ્ય ઉદ્દેશ્ય હોય છે.

 

શા માટે આ વર્કઆઉટ માનવામાં આવે છે અત્યંત કઠિન?

જોકે આ કસરતો આપણી જાણીતી જ છે, પરંતુ તેને સળંગ અને સતત ગતિએ કરવી એ જ ખરી કસોટી છે. પુલ-અપ્સ પીઠ અને ઉપલા શરીરને લક્ષ્ય બનાવે છે, પુશ-અપ્સ છાતી અને હાથને મજબૂત કરે છે, જ્યારે સ્ક્વોટ્સ પગના સ્નાયુઓ પર કામ કરે છે. ૨૦ મિનિટ સુધી નોન-સ્ટોપ આ ગતિવિધિઓ બદલવાથી હૃદયના ધબકારા વધવાની સાથે કાર્ડિયો અને મસલ સ્ટેમિનાનું ભારે પરીક્ષણ થાય છે.

 

સારી વાત એ છે કે આ વર્કઆઉટને દરેક વ્યક્તિ પોતાની ક્ષમતા અનુસાર એડજસ્ટ (Modify) કરી શકે છે. નવા નિશાળીયા ઓછા રેપ્સ અથવા સરળ વેરિએશન સાથે શરૂઆત કરી શકે છે, જ્યારે અનુભવી એથ્લેટ્સ હોલેન્ડના ૨૭-રાઉન્ડના બેન્ચમાર્કને આંબવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે.