મોટાભાગના અમેરિકા રવિવારે ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ માટે "સ્પ્રિંગ ફોરવર્ડ" કરે છે અને ઊંઘનો તે કલાક ગુમાવવાથી તમે બીજા દિવસે થાકેલા અને ચંચળ રહેવા સિવાય બીજું કંઈ કરી શકતા નથી. તે તમારા સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

ઘણી સવાર અને સાંજનો વધુ પ્રકાશ એકસાથે તમારા શરીરની ઘડિયાળને ખરાબ કરી દે છે  જેનો અર્થ છે કે ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય માટે ઊંઘની તકલીફમાં પરિણમી શકે છે. અભ્યાસોએ માર્ચના સમય પરિવર્તન પછી તરત જ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકમાં વધારો જોવા મળ્યો છે.

સ્વસ્થ ઊંઘ માટે તમારા સર્કેડિયન લયને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરવા માટે વધુ સૂર્યપ્રકાશ મેળવવા સહિત ગોઠવણને સરળ બનાવવાની રીતો છે.

ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ રવિવાર સવારે 2 વાગ્યે શરૂ થાય છે, મોટાભાગના યુ.એસ.માં ઊંઘનો એક કલાક ગાયબ થઈ જાય છે. ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ સમાપ્ત થતાં ઘડિયાળો "પાછળ પડી જાય છે..

હવાઈ અને મોટાભાગના એરિઝોના વસંત ઋતુમાં ફેરફાર કરતા નથી, પ્યુઅર્ટો રિકો, અમેરિકન સમોઆ, ગુઆમ અને યુ.એસ. વર્જિન ટાપુઓ સાથે આખું વર્ષ પ્રમાણભૂત સમયનું પાલન કરે છે. વિશ્વભરમાં, ડઝનબંધ દેશો પણ ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમનું પાલન કરે છે, જે અલગ અલગ તારીખે શરૂ થાય છે અને સમાપ્ત થાય છે.

કેટલાક લોકો બે કે ત્રણ રાત પહેલા થોડા વહેલા સૂઈને ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમના ઊંઘના ઝટકા માટે તૈયારી કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. અમેરિકન પુખ્ત વયના લોકોના ત્રીજા ભાગને પહેલાથી જ ભલામણ કરાયેલ સાત કલાકની રાત્રિ શૂટઆઈ મળતી નથી, તેથી તેને પકડવું મુશ્કેલ બની શકે છે.

મગજમાં એક માસ્ટર ક્લોક છે જે સૂર્યપ્રકાશ અને અંધકારના સંપર્ક દ્વારા સેટ થાય છે. આ સર્કેડિયન લય લગભગ 24-કલાકનું ચક્ર છે જે નક્કી કરે છે કે આપણે ક્યારે ઊંઘીએ છીએ અને ક્યારે વધુ સતર્ક રહીએ છીએ. ઉંમર સાથે પેટર્ન બદલાય છે, એક કારણ એ છે કે વહેલા ઉઠતા યુવાનો જાગવામાં મુશ્કેલ કિશોરોમાં વિકસિત થાય છે.

સવારનો પ્રકાશ લયને ફરીથી સેટ કરે છે. સાંજ સુધીમાં, મેલાટોનિન નામના હોર્મોનનું સ્તર વધવા લાગે છે, જેનાથી સુસ્તી આવે છે. સાંજે વધુ પડતો પ્રકાશ - ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમનો વધારાનો કલાક - તે વધારામાં વિલંબ કરે છે અને ચક્ર સુમેળમાંથી બહાર નીકળી જાય છે.

ઊંઘનો અભાવ હૃદય રોગ, જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો, સ્થૂળતા અને અન્ય અસંખ્ય સમસ્યાઓ સાથે જોડાયેલો છે. અને તે સર્કેડિયન ઘડિયાળ ઊંઘ કરતાં વધુ અસર કરે છે, હૃદયના ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર, તણાવ હોર્મોન્સ અને ચયાપચય જેવી બાબતોને પણ અસર કરે છે.

કેટલાક લોકો બે કે ત્રણ રાત પહેલા થોડા વહેલા સૂઈને ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમના ઊંઘના આંચકા માટે તૈયારી કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. અમેરિકન પુખ્ત વયના લોકોના ત્રીજા ભાગને પહેલાથી જ ભલામણ કરાયેલ સાત કલાકની રાતની શૂટઆઈ મળતી નથી, તેથી ઊંઘ પકડવી મુશ્કેલ બની શકે છે.

મગજમાં એક માસ્ટર ક્લોક છે જે સૂર્યપ્રકાશ અને અંધારાના સંપર્ક દ્વારા સેટ થાય છે. આ સર્કેડિયન લય લગભગ 24-કલાકનું ચક્ર છે જે નક્કી કરે છે કે આપણે ક્યારે ઊંઘીએ છીએ અને ક્યારે વધુ સતર્ક રહીએ છીએ. ઉંમર સાથે પેટર્ન બદલાય છે, એક કારણ કે વહેલા ઉઠતા યુવાનો જાગવામાં મુશ્કેલ કિશોરોમાં વિકસિત થાય છે.

સવારનો પ્રકાશ લયને ફરીથી સેટ કરે છે. સાંજ સુધીમાં, મેલાટોનિન નામના હોર્મોનનું સ્તર વધવા લાગે છે, જેનાથી સુસ્તી આવે છે. સાંજે વધુ પડતો પ્રકાશ - ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમનો વધારાનો કલાક - તે વધારામાં વિલંબ કરે છે અને ચક્ર સુમેળમાંથી બહાર નીકળી જાય છે.

ડેલાઇટ સેવિંગને દૂર કરવાનો એક ઉભરતો આંતરરાષ્ટ્રીય વલણ છે, આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે તમારી બોડી ક્લોકમાં માત્ર એક કલાકનો ફેરફાર કરવાથી સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે.

યુ.એસ. ટ્રાફિક જાનહાનિના અભ્યાસ મુજબ, વસંત ઋતુમાં ફેરફાર પછીના પ્રથમ થોડા દિવસોમાં જીવલેણ કાર અકસ્માતો અસ્થાયી રૂપે વધી જાય છે. સવારે જોખમ સૌથી વધુ હતું, અને સંશોધકોએ તેને ઊંઘની અછતને આભારી છે.

પછી કાર્ડિયાક કનેક્શન છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન એવા અભ્યાસો તરફ નિર્દેશ કરે છે જે સૂચવે છે કે ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમ શરૂ થયા પછી સોમવારે હાર્ટ એટેકમાં વધારો થાય છે, અને બે દિવસ પછી સ્ટ્રોકમાં.

ડોક્ટરો પહેલાથી જ જાણે છે કે હાર્ટ એટેક, ખાસ કરીને ગંભીર, સોમવારે થોડા વધુ સામાન્ય હોય છે - અને સવારે, જ્યારે લોહી ગંઠાઈ જવાની સંભાવના વધુ હોય છે.

સંશોધકોને ખબર નથી કે સમય બદલાવ સોમવારના આ જોડાણમાં શા માટે ઉમેરો કરશે, પરંતુ શક્ય છે કે અચાનક સર્કેડિયન વિક્ષેપ પહેલાથી જ જોખમમાં રહેલા લોકોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા પરિબળોને વધારે છે.

સમય બદલાતા પહેલા ઘણી રાતો માટે ધીમે ધીમે સૂવાનો સમય લગભગ 15 કે 20 મિનિટ વહેલો બદલો, અને બીજા દિવસે સવારે વહેલા ઉઠો. ડેલાઇટ સેવિંગ ટાઇમના પહેલા અઠવાડિયામાં વહેલી સવારે સૂર્યપ્રકાશ માટે બહાર જાઓ, જે તમને ફરીથી સેટ કરવામાં મદદ કરવાની બીજી રીત છે.