હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાઇપરટેન્શન એક એવું નામ છે જેનાથી 10 માંથી 7 લોકોથી પીડાય છે. તેના કોઈ દૃશ્યમાન લક્ષણો પણ નથી હોતા, તેથી જ હાઇપરટેન્શનને 'સાયલન્ટ કિલર' પણ કહેવામાં આવે છે. જ્યારે દર્દીઓ તેનો શિકાર બને છે અને ડૉક્ટર પાસે પહોંચે છે, ત્યારે તેમને ગોળીઓ લેવી પડે છે. જો કે, ડૉક્ટરો પોતે જ કેટલીક એવી સલાહ આપે છે, જેના દ્વારા દવા વિના તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

તમે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડીને હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઘટાડી શકો છો

17 મે એ વિશ્વ હાઇપરટેન્શન દિવસ છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા સામાન્ય રીતે ત્યાં સુધી દેખાતી નથી જ્યાં સુધી તે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ ન બને. ઘરે બ્લડ પ્રેશરનું નિયમિત નિરીક્ષણ કરવાની સલાહ સાથે, ડૉક્ટરો દિનચર્યામાં કેટલીક સરળ બાબતોનો સમાવેશ કરવાની ભલામણ કરે છે. આ સાથે, તમે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડીને હૃદય રોગનું જોખમ પણ ઘટાડી શકો છો.

હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવારમાં જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે

હાઈ બ્લડ પ્રેશરની સારવારમાં જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલીથી બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાથી દવાની જરૂરિયાતને અટકાવી શકાય છે અથવા ઘટાડી શકાય છે. 'ક્લીવલેન્ડ ક્લિનિક'માં પ્રકાશિત એક સંશોધન અહેવાલ મુજબ, વજન ઘટાડીને, નિયમિત કસરત અપનાવીને, સ્વસ્થ આહાર સાથે મીઠું અથવા સોડિયમ ઓછું વાપરીને, તેમજ કેટલીક અન્ય બાબતોનો સમાવેશ કરીને, તમે હાઇપરટેન્શનને બાય-બાય કહી શકો છો. આ માટે, આ બાબતો પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.

વજન વધવું એ હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું એક મુખ્ય કારણ છે

વજન ઘટાડવું, ડોકટરો કહે છે કે વધેલું વજન હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું એક મુખ્ય કારણ છે. વધુ વજન હોવાથી સૂતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે. આ સમસ્યાને તબીબી વિજ્ઞાનમાં 'સ્લીપ એપનિયા' કહેવામાં આવે છે, જે બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા વધારવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. વજન ઘટાડવું એ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક માનવામાં આવે છે.

નિયમિત કસરત કરીને, બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે

નિયમિત કસરત કરો, નિયમિત કસરત કરીને, બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. વ્યક્તિએ ઓછામાં ઓછા 20 થી 30 મિનિટ સુધી નિયમિતપણે યોગ અથવા ધ્યાન કરવું જોઈએ. આજકાલ, અનિયમિત દિનચર્યા અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહારને કારણે બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા ખૂબ જ વધી ગઈ છે. આવી સ્થિતિમાં, બરછટ અનાજ, ફળો, શાકભાજી ખાવાથી અને ઓછી ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલવાળા ખોરાક લેવાથી બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. હાઈપરટેન્શનથી પીડિત લોકોએ તેમના આહારમાં મીઠું અને સોડિયમનો ઉપયોગ ઓછો કરવો જોઈએ. ખોરાકમાં નિયમિતપણે ઓછી માત્રામાં સોડિયમ લેવાથી હૃદય અને આખા શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે અને બ્લડ પ્રેશરમાં સુધારો થાય છે.

નિષ્ણાતો માને છે કે જો રાત્રે સંપૂર્ણ ઊંઘ આવે છે, તો બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યા ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે.

દારૂ અને ધૂમ્રપાન ન કરો, દારૂ અથવા ધૂમ્રપાનને અવગણીને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. દારૂ પીવાથી બ્લડ પ્રેશર અનેક બિંદુઓ સુધી વધી શકે છે. વિજ્ઞાન પણ માને છે કે ધૂમ્રપાન બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. નિષ્ણાતો માને છે કે જો તમે રાત્રે સંપૂર્ણ ઊંઘ લો છો, તો સમસ્યા ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકાય છે. રાત્રે સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ હાઈ બ્લડ પ્રેશરમાં મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતી વસ્તુઓથી દૂર રહો. આ માટે, સૂતા પહેલા મોબાઇલ, ટીવી અથવા તેજસ્વી પ્રકાશવાળી વસ્તુઓથી દૂર રહો.

મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે આપણી સકારાત્મકતા અને નકારાત્મકતા શરીર પર ખૂબ અસર કરે છે.

આ ઉપરાંત, મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે આપણી સકારાત્મકતા અને નકારાત્મકતા શરીર પર ખૂબ અસર કરે છે. તેથી તણાવથી દૂર રહો, શક્ય તેટલા સકારાત્મક વિચારો રાખો, પુસ્તકો, લેખો વગેરે વાંચો અને ઘરે નિયમિતપણે તમારા બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ કરો. તમારા કોલેસ્ટ્રોલ અને ગ્લુકોઝને પણ નિયંત્રણમાં રાખો. ડોકટરો માને છે કે આ નાની પણ ઉપયોગી વસ્તુઓને દિનચર્યામાં સામેલ કરીને, આપણે મોટા ફેરફારો લાવી શકીએ છીએ, જે આપણા શરીર માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.