છેલ્લા 8 દિવસમાં સૌથી લોકપ્રિય હેં...વારાણસીમાં ભાજપનો પરાજય 9:51 AM
હાઈ બ્લડ પ્રેશર કેવી રીતે ઘટાડવું? આ રહ્યા ઘરેલું ઉપાયો
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને ઘરેલું ઉપાયો બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે બજારમાં ઘણી પ્રકારની દવાઓ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તમે તેને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો
નવી દિલ્હી, તા.૨૮: હાઈ બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ ઘરેલું ઉપાયોઃ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાયપરટેન્શન એ એક ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે જે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારી ધમનીની દિવાલોમાં બ્લડ પ્રેશર ખૂબ વધારે હોય છે. જો તેને નિયંત્રિત ન કરવામાં આવે તો, હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને કિડની ફેલ્યોરનું જોખમ વધી શકે છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે બજારમાં ઘણી પ્રકારની દવાઓ ઉપલબ્ધ છે, પરંતુ તમે તેને કુદરતી રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો. કેટલાક જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને ઘરેલું ઉપાયો બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
મીઠાનું સેવન ઓછું કરો
જો તમે હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી પીડિત છો, અને આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, તો તમારા મીઠાનું સેવન ઓછું કરો. સોડિયમનું વધુ સેવન તમારા પાણીની જાળવણીમાં વધારો કરી શકે છે. તમારે પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ટાળવા જોઈએ, ફૂડ લેબલ્સ વાંચવા જોઈએ અને સાદા મીઠાને બદલે ખોરાકને સ્વાદ આપવા માટે જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
પોટેશિયમયુક્ત ખોરાક ખાઓ
હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા આહારમાં પોટેશિયમનો સમાવેશ કરો. પોટેશિયમયુક્ત ખોરાક રક્તવાહિનીઓ પર તણાવ ઘટાડીને હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં નોંધપાત્ર ફાળો આપી શકે છે.
પુષ્કળ પાણી પીઓ
સ્વસ્થ બ્લડ પ્રેશર, જે સામાન્ય રીતે ઓછું કે વધારે નથી, તે હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી પ્રાપ્ત થાય છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી લોહીનું પ્રમાણ ઓછું થઈ શકે છે, સામાન્ય પરિભ્રમણ પ્રવાહ જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે અને તમારા બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે દરરોજ લગભગ ૮ ગ્લાસ પી શકો છો.
સ્વસ્થ વજન જાળવો અને દરરોજ કસરત કરો
બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવા અને હાઇપરટેન્શનને રોકવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે તમારા વજન અને BMI ને નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સ્થૂળતા અથવા વધુ પડતું શરીરનું વજન બ્લડ પ્રેશરના નબળા સ્તરમાં નોંધપાત્ર ફાળો આપી શકે છે. તેથી, BP ને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે તેને સારી રીતે નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
તણાવનું સંચાલન કરો
તણાવ ફક્ત તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જ નહીં પરંતુ તમારા બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને પણ વધારી શકે છે. તેથી, તમે દરરોજ ધ્યાન અને યોગ કરીને તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડી શકો છો.
(4:05 PM IST)
