રાજકોટ : આજના સમયમાં ફિટનેસના શોખીનોમાં ‘હોટ ગર્લ વૉકિંગ’ અને સાયકલિંગ બંને ખૂબ જ લોકપ્રિય છે. આ બંને કાર્ડિયોના એવા પ્રકાર છે જે તમારા સાંધા પર ઓછી અસર (Low Impact) કરે છે, પરંતુ જ્યારે વાત પરિણામની આવે ત્યારે બંને વચ્ચે મોટો તફાવત છે. ન્યૂ યોર્ક સ્થિત ફિટનેસ નિષ્ણાતોના મતે, તમે શું હાંસલ કરવા માંગો છો તેના પર બધો આધાર રહેલો છે.
 
કેલરી બર્ન અને વજન ઘટાડવામાં કોણ જીતે છે?
જો તમારો મુખ્ય ધ્યેય વજન ઘટાડવાનો હોય અને તમારી પાસે સમય ઓછો હોય, તો સાયકલિંગ મેદાન મારી જાય છે.
•    ઝડપી પરિણામ: સાયકલિંગમાં તમે પ્રતિકાર (Resistance) વધારી શકો છો, જેનાથી હૃદયના ધબકારા ઝડપથી વધે છે અને ઓછો સમય આપવા છતાં વધુ કેલરી બર્ન થાય છે.
•    હાર્ટ રેટ ઝોન: વજન ઘટાડવા માટે તમારે હૃદયના ધબકારાને ઝોન ૨ અથવા ૩ માં લાવવા પડે છે. સાયકલ પર ગિયર બદલીને આ કરવું ખૂબ સરળ છે, જ્યારે ચાલતી વખતે તમારે કાં તો ખૂબ ઝડપથી ચાલવું પડે અથવા ઢાળ (Incline) પર જવું પડે.
 
શક્તિ અને સ્નાયુઓનું નિર્માણ
કઈ કસરત તમને વધુ મજબૂત બનાવે છે? અહીં બંનેના પોતપોતાના ફાયદા છે:
•    સાયકલિંગ: તે તમારી આંતરિક જાંઘ, ક્વોડ્સ, ગ્લુટ્સ અને વાછરડાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. પ્રતિકાર વધારીને તમે જલ્દી સ્નાયુ બનાવી શકો છો.
•    ચાલવું: આ એક 'વેટ-બેરિંગ' કસરત છે, એટલે કે તમારે તમારા આખા શરીરનું વજન ઊંચકવું પડે છે. તે હાડકાની ઘનતા (Bone Density) વધારે છે અને તમારી મુદ્રા (Posture) સુધારે છે. ઊભા રહીને ચાલવાથી તમારા કોર (Core) સ્નાયુઓ વધુ સક્રિય રહે છે.
 
કાર્ડિયો ઝોન: તમારા હૃદય માટે કયું સારું?
તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે બંને કસરતો ઉત્તમ છે. નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે જો તમે હૃદયના ધબકારામાં ઉતાર-ચઢાવ (Interval Training) કરવા માંગો છો, તો સાયકલિંગ વધુ કાર્યક્ષમ છે. પરંતુ, જો તમે માનસિક શાંતિ અને નિયમિત હલનચલન ઈચ્છો છો, તો ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે.
 
તમારા લક્ષ્ય મુજબનો પ્લાન:
લક્ષ્ય    શું કરવું?    કેટલી વાર?
સહનશક્તિ વધારવી    સાયકલિંગ અથવા ચાલવું (ઝોન ૨ માં)    અઠવાડિયામાં ૩-૪ વખત, ૩૫ મિનિટ
શક્તિ વધારવી    પ્રતિકાર સાથે સાયકલિંગ    અઠવાડિયામાં ૨-૩ વખત, ૪૫ મિનિટ
વજન ઘટાડવું    ઢાળ પર ચાલવું અથવા હાઈ-રેઝિસ્ટન્સ સાયકલિંગ    અઠવાડિયામાં ૪-૫ દિવસ, ૪૫ મિનિટ
 
અંતે શું પસંદ કરવું?
નિષ્ણાત ઓલિવિયા અમાટો કહે છે કે, "સૌથી શ્રેષ્ઠ કસરત એ છે જે તમે દરરોજ આનંદ સાથે કરી શકો." જો તમને સાયકલ ચલાવવી ગમે છે તો તે કરો, અને જો તમને બહાર ચાલવું ગમે છે તો તે પસંદ કરો. સાતત્ય જ ફિટનેસની ચાવી છે.