નવી દિલ્હી: આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં દરેક વ્યક્તિ ફિટ રહેવા માંગે છે, પરંતુ યોગ્ય માર્ગદર્શનના અભાવે લોકો પોતાની જીવનશૈલી અને ખોરાકમાં એવી અનેક ભૂલો કરી બેસે છે જે ભવિષ્યમાં મોટી બીમારીઓને આમંત્રણ આપે છે. દિલ્હી સ્થિત અખિલ ભારતીય આયુર્વિજ્ઞાન સંસ્થાન (AIIMS)ના ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજી અને હ્યુમન ન્યુટ્રિશન વિભાગના નિષ્ણાતોએ સ્વસ્થ રહેવા માટે એક સચોટ અને અસરકારક દિનચર્યા જણાવી છે. નિષ્ણાતોના મતે, માત્ર પૌષ્ટિક આહાર જ નહીં, પરંતુ યોગ્ય જીવનશૈલી, પૂરતી ઊંઘ અને નિયમિત કસરત એ તંદુરસ્ત શરીરના પાયાના પથ્થર છે.
દિનચર્યાની શરૂઆત અંગે વાત કરતા નિષ્ણાતો જણાવે છે કે સવારનો સમય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સવારે વહેલા ઉઠવું અને નિયમિત કસરતને દિનચર્યાનો ભાગ બનાવવો જોઈએ. લોકો ઘણીવાર કામના દબાણમાં નાસ્તો કરવાનું ટાળે છે અથવા બહારનું જંક ફૂડ ખાવાનું પસંદ કરે છે, જે શરીરની પાચનશક્તિ પર સીધી અસર કરે છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે દિવસભરમાં યોગ્ય સમયે અને યોગ્ય પ્રમાણમાં ભોજન લેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ખાવાની સાથે સાથે દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવું અને રાત્રે ૭ થી ૮ કલાકની ગાઢ ઊંઘ લેવી એ લાંબા ગાળાની હેલ્થ માટે અનિવાર્ય છે.
એક્સપર્ટ્સ ખાસ ભાર મૂકે છે કે લોકોએ પોતાની ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. જે લોકો રાત્રે મોડા જમે છે અને સવારે મોડા ઉઠે છે, તેમના શરીરમાં મેટાબોલિઝમ ધીમું પડી જાય છે, જેનાથી સ્થૂળતા અને અન્ય મેટાબોલિક બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. આહારમાં કુદરતી પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ફાઈબરયુક્ત પદાર્થોનો સમાવેશ કરવાથી શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ (Immunity) મજબૂત બને છે.
આધુનિક સમયમાં કામનું ભારણ હોવા છતાં, માનસિક શાંતિ જાળવી રાખવી પણ એટલી જ જરૂરી છે. યોગ અને પ્રાણાયામને દિનચર્યામાં સામેલ કરવાથી માનસિક તણાવ ઓછો થાય છે. જો તમે પણ લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવા માંગતા હોવ, તો AIIMSના નિષ્ણાતો દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી આ સાદી જીવનશૈલીને અનુસરીને તમે તમારા સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો લાવી શકો છો. યાદ રાખો, તમારા સ્વાસ્થ્યમાં કરેલું નાનું રોકાણ આવતીકાલના મોટા ખર્ચ અને બીમારીઓથી તમને સુરક્ષિત રાખી શકે છે.