નવી દિલ્હી : આજની જીવનશૈલીમાં ડાયાબિટીસ એક સામાન્ય રોગ બની ગયો છે. તેનાથી થાક અને નબળાઈ તો થાય જ છે, પરંતુ લાંબા ગાળે તે કિડની, હૃદય અને આંખો જેવા મહત્વના અંગોને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ડોકટરો હંમેશા સલાહ આપે છે કે આહાર અને કસરત દ્વારા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. હવે નિષ્ણાતોએ એક એવી રોટલી વિશે જણાવ્યું છે, જે બ્લડ સુગરને તરત ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
 આ રોટલી બ્લડ સુગર માટે ઉત્તમ
ડૉ. માધવ ધર્મે જણાવ્યું કે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ એવા આહારને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, જેનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (GI) ઓછો હોય. આવા ખોરાક બ્લડ સુગરને ધીમે ધીમે વધારે છે અને લાંબા સમય સુધી શરીરમાં ઉર્જા જાળવી રાખે છે. આ માટે, મલ્ટિગ્રેન લોટમાંથી બનેલી રોટલી સૌથી શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. 
ડાયાબિટીસ માટે શ્રેષ્ઠ રોટલીના વિકલ્પો
* જવની રોટલી: ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોવાથી તે બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત રાખવામાં મદદ કરે છે.
* ચણાના લોટની રોટલી: ચણાનો લોટ ધીમે ધીમે ગ્લુકોઝ છોડે છે, જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે.
* મલ્ટિગ્રેન રોટલી: ઘઉં, જુવાર, બાજરી અને રાગી જેવા અનાજનું મિશ્રણ શરીરને સંપૂર્ણ પોષણ આપે છે અને બ્લડ સુગરનું સ્તર સંતુલિત રાખે છે. 
આહારમાં આ રીતે સામેલ કરો
* દિવસમાં ઓછામાં ઓછી બે વાર જવ અથવા મલ્ટિગ્રેન રોટલી ખાઓ.
* રોટલીને ઓછું તેલ કે ઘી લગાવીને શેકો.
* રોટલી સાથે લીલા શાકભાજી, દાળ અને સલાડનું સેવન કરો.
* ચોખા અને રિફાઈન્ડ લોટ જેવા ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સવાળા ખોરાકને મર્યાદિત કરો.
આ સરળ ફેરફારો કરવાથી તમે ડાયાબિટીસને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરી શકો છો અને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો. યાદ રાખો, કોઈપણ સૂચન લાગુ કરતાં પહેલાં તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.