નવી દિલ્હી:  દર વર્ષે ૨૯ સપ્ટેમ્બરના રોજ વર્લ્ડ હાર્ટ ડે મનાવવામાં આવે છે, જેનો ઉદ્દેશ હૃદય સંબંધિત બીમારીઓ પ્રત્યે લોકોને જાગૃત કરવાનો છે. બદલાતી જીવનશૈલીને કારણે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકના કેસો ઝડપથી વધી રહ્યા છે, ત્યારે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે આહારમાં ફેરફાર કરવો અનિવાર્ય છે. ફળો અને શાકભાજીનું વધુ સેવન કરનારા લોકોને હૃદયરોગનો હુમલો ઓછો આવે છે.

ફળોમાં રહેલા ફોલેટ, પોટેશિયમ અને વિટામિન C જેવા પોષક તત્વો હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે. અહીં એવા ૩ ફળો વિશે માહિતી આપવામાં આવી છે, જેનું સેવન ડૉક્ટરો પણ હૃદય માટે ફાયદાકારક માને છે:

હૃદય માટે ઉત્તમ ૩ ફળો: ફાયદાઓ અને વિશેષતાઓ

૧. સફરજન (Apple): સફરજન ફાઇબર અને વિટામિન C થી ભરપૂર છે, જે શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. રોજ સફરજન ખાવાથી હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઘટે છે.

૨. દ્રાક્ષ (Grapes): આ ખાટા-મીઠા ફળમાં રિસ્વેરાટ્રોલ અને એન્થોસાયનિન જેવા ફાઇટોકેમિકલ્સ હોય છે. આ તત્વો LDL કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડને ઘટાડવાનું કામ કરે છે. રોજિંદા આહારમાં દ્રાક્ષ સામેલ કરવાથી સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણમાં રહે છે, જે હૃદય રોગોને દૂર રાખે છે.

૩. એવોકાડો (Avocado): એવોકાડો હેલ્ધી ફેટ અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે. તે 'ખરાબ' LDL કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડે છે અને 'સારા' HDL કોલેસ્ટ્રોલને વધારવાનું કામ કરે છે. હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડવામાં તે ખૂબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે.

ફળોનું નિયમિત સેવન કરવાથી જરૂરી વિટામિન, મિનરલ અને ફાઇટોકેમિકલ્સ મળે છે, જે આપણા હૃદયને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખે છે.