નવી દિલ્હી : હૃદય સંબંધિત રોગો હવે બધી ઉંમરના લોકોમાં સામાન્ય છે, અને તેનું સૌથી મોટું કારણ ખરાબ જીવનશૈલી છે. જો તમે તમારા બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ પર નજર રાખો છો, તો તમારે એક બીજું પરિબળ પણ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર ઉપરાંત, ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. હાઈ ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ હૃદય રોગનું જોખમ બમણું કરી શકે છે. હાઈ ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ લેવલ તમારા હૃદય પર સીધી અસર કરે છે. તેથી, તમારા કોલેસ્ટ્રોલ રિપોર્ટમાં ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ લેવલને સમજવું અને તે કેવી રીતે વધે છે અને તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે.

કોલેસ્ટ્રોલની જેમ, ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ આપણા લોહીમાં જોવા મળતી પ્રવાહી ચરબીનો એક પ્રકાર છે. ઉચ્ચ સ્તર એથરોસ્ક્લેરોસિસનું જોખમ વધારી શકે છે, જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારે છે. અમેરિકન કોલેજ ઓફ કાર્ડિયોલોજી અનુસાર, ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું ઊંચું સ્તર સ્વાદુપિંડ અને સ્વાદુપિંડની બળતરાનું કારણ બની શકે છે.

જ્યારે તમે ખાઓ છો, ત્યારે તમારું શરીર કોઈપણ કેલરીને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સમાં રૂપાંતરિત કરે છે જેની તેને તાત્કાલિક જરૂર નથી. આ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ તમારા ચરબી કોષોમાં સંગ્રહિત થાય છે, અને પછીથી, હોર્મોન્સ તેમને ભોજન વચ્ચે ઊર્જા માટે મુક્ત કરે છે. તમે બર્ન કરો છો તેના કરતાં વધુ કેલરી ખાવાથી અને ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાક ખાવાથી પણ ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ થઈ શકે છે.

ઊંઘનો અભાવ, દારૂનું સેવન અને તણાવ પણ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સમાં વધારો થવાના છુપાયેલા કારણો હોઈ શકે છે. ડેનવર કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. એન્ડ્રુ ફ્રીમેનના મતે, આ સીધા કારણો નથી, પરંતુ તેમની અસર પડે છે. જો કે, જ્યારે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ વધે છે, ત્યારે મોટાભાગે, ખરાબ જીવનશૈલીની આદતો મુખ્ય ગુનેગાર હોય છે. કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડૉ. ડગ્લાસ જેકોબી (પેન મેડિસિન, ફિલાડેલ્ફિયા) કહે છે કે તમારા ડૉક્ટર તેમને ઘટાડવાની યોજના વિકસાવવા માટે તમારી સાથે કામ કરી શકે છે.

આનુવંશિકતા: કેટલાક લોકોને હાઇપરટ્રિગ્લિસરાઇડ્સાઇડેમિયા નામની કૌટુંબિક સ્થિતિ હોય છે, જેમાં ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ સ્તર આનુવંશિક રીતે વારસાગત રીતે મળે છે. જો કે, ક્યારેક, ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ સ્તર કૌટુંબિક ઇતિહાસ વિના થાય છે. જો તમારા ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર 200-500 mg/dL ની વચ્ચે હોય, તો તે આનુવંશિક પરિબળોને કારણે હોઈ શકે છે. વધુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તે 4000 mg/dL સુધી પણ પહોંચી શકે છે, જે સ્વાદુપિંડનું જોખમ વધારે છે.

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ અનુસાર, ખરાબ આહાર એ ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનું સૌથી સામાન્ય કારણ છે. સંશોધકોના મતે, દિવસમાં ચાર કે તેથી વધુ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, જેમ કે રિફાઇન્ડ અનાજ, ખાંડ અને નાસ્તા ખાવાથી મૃત્યુનું જોખમ 62% વધી શકે છે.

ઉચ્ચ કેલરી, ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ સામગ્રીને કારણે, જ્યારે તમે દારૂ પીતા હો ત્યારે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઝડપથી વધે છે.

ઊંઘનો અભાવ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે, જે ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સને પણ અસર કરે છે.

તણાવ તમારા શરીરમાં બળતરા વધારે છે અને યકૃતમાં VLDL (ખૂબ ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન) સ્તરમાં વધારો કરે છે, જેને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ માનવામાં આવે છે. આ હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે.

ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ કેવી રીતે ઘટાડવું?

દૈનિક કસરત
દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કસરત કરો
ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો
વજન ઘટાડો
સ્વસ્થ ચરબી પસંદ કરો
ઓછું આલ્કોહોલ પીવો
જો જીવનશૈલીમાં ફેરફાર મદદ ન કરે, તો તમારા ડૉક્ટર ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડવા માટે દવાઓ લખી શકે છે.
જે લોકોમાં ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય તેમણે આ ખોરાક ટાળવો જોઈએ:
તળેલા અને જંક ફૂડ
ખાંડ અને મીઠાઈઓ
રિફાઇન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
દારૂ
પૂર્ણ ચરબીવાળા ડેરી અને લાલ માંસ
આ 5 ખોરાક ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ માટે શ્રેષ્ઠ છે
જો તમે યોગ્ય આહાર સાથે તમારા ઉચ્ચ ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ ઘટાડવા માંગતા હો, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા આહારમાં આ 5 વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ:
સોયા ચંક્સ
ફેટી માછલી
એવોકાડો
નાળિયેર તેલ
લસણ