નવી દિલ્‍હી,તા.૧૧: ભારતમાં પુરુષોમાં સ્‍થૂળતા અને બહાર નીકળેલું પેટ એક સામાન્‍ય સમસ્‍યા બની ગઈ છે. જ્‍યારે પહેલા થોડા જ લોકો વધારે વજન ધરાવતા હતા, ત્‍યારે હવે યુવાન પુરુષો પણ પેટની ચરબીનો અનુભવ કરી રહ્યા છે, જ્‍યારે પﾍમિી દેશોમાં પુરુષો વૃદ્ધાવસ્‍થામાં પણ એકદમ ફિટ અને સ્‍નાયુબદ્ધ દેખાય છે. નિષ્‍ણાતોના મતે, આ કોઈ આનુવંશિક જાદુને કારણે નથી, પરંતુ આપણી રોજિદી ખરાબ ટેવો અને આહાર પેટર્નને કારણે છે. જો આ ખરાબ ટેવોને સમયસર સુધારી લેવામાં આવે, તો તમે પણ તમારા પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો અને રોગોથી બચી શકો છો. પરંતુ પહેલા, ભારતીયોમાં પેટની ચરબી પાછળનું કારણ સમજો.

ભારતીય પુરુષોના સ્‍થૂળતાનું સૌથી મોટું કારણ તેમનો આહાર છે. ભારતીયોના દૈનિક આહારમાં સામાન્‍ય રીતે પ્રોટીન ઓછું અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્‍સ (જેમ કે રોટલી અને ભાત) વધુ હોય છે. તેનાથી વિપરીત, પﾍમિી પુરુષો ઉચ્‍ચ પ્રોટીન અને સંતુલિત આહારનું પાલન કરે છે. વધુમાં, ભારતીય પુરુષો દિવસમાં ઘણી વખત મીઠી ચા, બિસ્‍કિટ અને નાસ્‍તો લે છે, જે શરીરમાં વધારાની કેલરી સંગ્રહિત કરે છે. પﾍમિી જીવનશૈલીમાં, પ્રોસેસ્‍ડ ખોરાક અને મીઠાઈઓ ખૂબ જ મર્યાદિત માત્રામાં ખાવામાં આવે છે.

ભારતીય કાર્યકારી સંસ્‍કૃતિમાં, મોટાભાગના પુરુષો બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવે છે જેમાં શારીરિક ગતિવિધિ ઓછી હોય છે. રાત્રિભોજન સમયે સૌથી મોટી સમસ્‍યા થાય છે. ભારતીય ઘરોમાં, ભારે રાત્રિભોજન ઘણીવાર મોડી રાત્રે, લગભગ ૧૦ કે ૧૧ વાગ્‍યે ખવાય છે, અને લોકો તરત જ સૂઈ જાય છે. પﾍમિી દેશોમાં, લોકો તેમના હળવું રાત્રિભોજન ૭ કે ૮ વાગ્‍યા સુધીમાં પૂર્ણ કરી લે છે. મોડું ખાવા અને મર્યાદિત પ્રવૃત્તિને કારણે, કેલરી બળતી નથી, અને તે સીધા પેટની આસપાસ ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.

સ્‍થૂળતા માનસિક સ્‍વાસ્‍થ્‍ય અને ઊંઘની રીતો સાથે પણ સીધી રીતે જોડાયેલી છે. ભારતીય પુરુષો ઘણીવાર કામના દબાણને કારણે તણાવમાં વધારો અનુભવે છે અને માત્ર ૫-૬ કલાકની ઊંઘ લે છે, જેના કારણે હોર્મોનલ અસંતુલન થઈ શકે છે. જ્‍યારે પﾍમિી જીવનશૈલી વધુ સારા તણાવ વ્‍યવસ્‍થાપન અને ૭-૮ કલાકની ગાઢ ઊંઘને પ્રાથમિકતા આપે છે. વધુમાં, ભારતીય પુરુષોના આહારમાં ફાઇબર અને પાણીની તીવ્ર ઉણપ હોય છે, જે પાચનક્રિયા ધીમી કરે છે.

નિષ્‍ણાતો કહે છે કે જો તમે તમારા બહાર નીકળેલા પેટને ઘટાડવા માંગતા હો, તો ફક્‍ત ક્રેશ ડાયેટથી કામ નહીં ચાલે. તમારે તમારી આદતો બદલવાની જરૂર પડશે. દરેક ભોજનમાં ઇંડા, કોટેજ ચીઝ અથવા દાળ જેવા પ્રોટીનયુક્‍ત વિકલ્‍પોનો સમાવેશ કરો. દરરોજ ઓછામાં ઓછા ૮,૦૦૦ થી ૧૦,૦૦૦ પગલાં ચાલવાની આદત બનાવો. તમારા જીવનમાંથી ખાંડ, મીઠી ચા અને જંક ફૂડને તાત્‍કાલિક દૂર કરો. રાત્રિભોજન હંમેશા સાંજે ૭-૮ વાગ્‍યા સુધીમાં પૂર્ણ કરો અને ૭-૮ કલાક પૂરતી ઊંઘ લો. આ સાથે, અઠવાડિયામાં ૪ થી ૫ દિવસ કસરત કરો.